अपने साइकिल चलाने के कौशल को कैसे पैना करें?

साइकिल भी दुनिया को देखने का एक शानदार तरीका है।आप अपनी गति से जा सकते हैं, रुक सकते हैं जब आप एक्सप्लोर करना चाहते हैं, और वास्तव में अपने आस-पास के स्थलों और ध्वनियों को ले सकते हैं।जब आप साइकिल पर होते हैं तो दुनिया बहुत बड़ी और दिलचस्प लगती है।

साइकिल चलाना भी खुद को चुनौती देने और अपने सपनों को हासिल करने का एक शानदार तरीका है।चाहे देश भर में सवारी करना हो या किसी कठिन पर्वत को फतह करना हो, साइकिल आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

जब आप सवारी करना शुरू करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी सवारी की गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और फिर आप रुकते हैं और सोचते हैं, "क्या मैं हर किसी से तेज़ हूँ?""क्या मैं किसी और से आगे सवारी कर सकता हूँ?"साइकिल आपको खुद को परखने और यह देखने का मौका देती है कि आप कितनी दूर जा सकते हैं।लेकिन अपनी शीर्ष गति पर ध्यान देने के बजाय, अपनी औसत गति में सुधार करने पर ध्यान देने का प्रयास करें।यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप तेज़ राइड कर सकते हैं और अपनी औसत गति बढ़ा सकते हैं:

1. अपनी कोहनियों को मोड़ें

सवारी की गति को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक हवा का प्रतिरोध है।हवा के प्रतिरोध के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको अपने शरीर के हवा के संपर्क में आने वाले क्षेत्र को कम करना चाहिए।ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप सीधे बैठने के बजाय अपने शरीर को थोड़ा नीचे करें और अपने शरीर को हवा का अधिक प्रतिरोध करने के लिए मजबूर करें।अपने शरीर को जितना हो सके हैंडलबार्स के करीब लाने के लिए अपनी कोहनियों को अंदर की ओर झुकाने की कोशिश करें, और आप तुरंत अंतर महसूस करेंगे।कम हवा प्रतिरोध के कारण, आप अधिक आसानी से और कम प्रयास के साथ सवारी करने में सक्षम होंगे।

2. अंतराल सवारी प्रशिक्षण

सवारी करते समय अपनी औसत गति में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक अंतराल प्रशिक्षण में शामिल होना है।इसमें थोड़े समय के लिए तेज गति से सवारी करना, फिर अपने शरीर को ठीक होने देने के लिए धीमा करना और फिर तेज गति से फिर से शुरू करना शामिल है।ऐसा करने से, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को हाई-स्पीड राइडिंग की लंबी अवधियों को संभालने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो समय के साथ आपकी औसत गति को सुधारने में आपकी मदद करेगा।

ऐसा करने का एक शानदार तरीका सवारी करने के लिए एक पहाड़ी रास्ता खोजना है।पहाड़ी रास्ते एक बेहतरीन कसरत प्रदान करते हैं क्योंकि आप लगातार गति और गियर बदलते रहते हैं।वे चुनौती का एक तत्व भी जोड़ते हैं जो आपको अपने आप को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।

3. अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करें

साइकिल चालक अपने पेडलिंग स्ट्रोक के माध्यम से संतुलन और शक्ति बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं।ये प्रमुख मांसपेशी समूह काठ (पीठ के निचले हिस्से), श्रोणि और कूल्हे क्षेत्रों में स्थित हैं।

व्यायाम करने और इन मांसपेशियों को मजबूत करने से साइकिल चलाने के रूप में सुधार करने में मदद मिलेगी, क्योंकि वे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थिर करने, बल को जोड़ने और पूरे शरीर में संचालन करने के लिए जिम्मेदार हैं।एक मजबूत कोर ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप बाइक पर बेहतर शक्ति और प्रदर्शन होता है।

इसलिए यदि आप अपनी साइकिलिंग को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो उन सभी महत्वपूर्ण कोर मसल्स पर ध्यान देना न भूलें!

4. उचित रूप से फुलाए गए टायर

क्या यह सच है कि ठीक तरह से फुलाए गए टायर आपको तेजी से सवारी करने में मदद कर सकते हैं?बिल्कुल!यदि आप अपनी राइड का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक राइड से पहले अपने टायर के प्रेशर की सावधानीपूर्वक जाँच कर लें।तापमान में परिवर्तन और धीमी हवा के रिसाव से टायर नरम हो सकते हैं, इसलिए यह जांचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि टायर की साइडवॉल अनुशंसित टायर दबाव तक पहुंच गई है या नहीं।हर समय अपने साथ एक मिनी पंप रखें, ताकि जरूरत पड़ने पर आप अपने टायरों में तेजी से हवा भर सकें।यह आपको इष्टतम टायर दबाव बनाए रखने और पहले से कहीं अधिक तेजी से सवारी करने में मदद करेगा।

5. ब्रेक का प्रयोग कम करें

अनावश्यक रूप से ब्रेक लगाने पर, आप ऊर्जा और संवेग खो सकते हैं, जो आपकी गति को प्रभावित कर सकता है।लेकिन निश्चित रूप से, सब कुछ सुरक्षा के आधार पर आधारित है!अपने आप को सहज और सहज महसूस कराने के लिए ब्रेक लगाकर गति को कम करना आवश्यक है;लेकिन कभी-कभी यह इतना जरूरी नहीं होता है।यदि सड़क शीर्ष स्थिति में है, मार्ग सीधा है और कोई बाधा नहीं है, धीमा होने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए बाइक को घूमने दें और गति का आनंद लें!

6. धारण करनासायक्लिंग जर्सी

यदि आप एक प्रतिस्पर्धी साइकिल चालक हैं, तो आप जानते हैं कि जब सेकंड में शेविंग करने और अपनी गति में सुधार करने की बात आती है तो हर छोटी चीज मायने रखती है।इसलिए कई साइकिल चालक साइकिलिंग जर्सी चुनते हैं, जो हवा के प्रतिरोध को कम करने और पसीने को अवशोषित करके आपके शरीर को सूखा रखने में मदद कर सकते हैं।
सायक्लिंग जर्सी ऐसी सामग्रियों से बनी होती हैं जो आपके शरीर को सूखा रखने के लिए गर्मी और पसीने को अवशोषित करती हैं और आपकी थकान को कम कर सकती हैं।दूसरी ओर, ढीले कपड़ों की तुलना में, चुस्त-दुरुस्त कपड़े हवा के प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपकी सवारी की गति बढ़ जाती है।

7. वजन कम होना

अगर आप तेजी से सवारी करना चाहते हैं, तो वजन कम करने का बहुत अच्छा प्रभाव हो सकता है।वजन कम करने से आप समान मात्रा में ऊर्जा का उपभोग कर सकते हैं लेकिन तेजी से सवारी कर सकते हैं;विशेष रूप से चढ़ाई के दौरान, आप गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध कम ऊर्जा का उपभोग करेंगे।इसी तरह वजन कम करने से राइडिंग के दौरान हवा के प्रतिरोध को कम किया जा सकता है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आपको अनिवार्य रूप से डाइटिंग या ट्रेनिंग करने की जरूरत नहीं है।यदि आप प्रत्येक सप्ताह तीन अतिरिक्त आधे घंटे या अधिक सवारी पूरी कर सकते हैं, तो आप हर महीने लगभग 1 पाउंड खो सकते हैं।अपनी सवारी की आदतों में कुछ सरल परिवर्तन करके, आप अपनी गति और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार देख सकते हैं।

8. दूसरों के साथ सवारी करना

दूसरों के साथ राइड करना आपकी राइड को कई तरीकों से तेज़ करने में मदद कर सकता है।सबसे पहले, यदि आप सवारों के एक समूह के साथ सवारी करते हैं जो हवा को तोड़ते हैं, तो आप अकेले सवारी करने की तुलना में समूह में बहुत तेजी से सवारी करेंगे।दूसरे, जब आप एक समूह के साथ राइड करते हैं, तो आपके साथी राइडर्स का प्रदर्शन आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और आप अपने राइडिंग फॉर्म को प्रभावी ढंग से समायोजित करने में सक्षम होंगे और अपने से आगे तेज राइडर्स को पकड़ने के लिए खुद को प्रेरित करेंगे।यह प्रक्रिया न केवल आपकी सवारी की गति में सुधार करेगी, बल्कि यह आपको उच्च स्तर की प्रेरणा और फ़ोकस बनाए रखने में भी मदद करेगी।

9. वायुगतिकीय उपकरण

एयरो से संबंधित उपकरण, जैसे कि पहिए और हेलमेट, आपको हवा के प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकते हैं और इसलिए तेजी से सवारी करते हैं।हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने और प्रशिक्षण जैसे अन्य कारकों की तुलना में एयरो उपकरण से गति लाभ अपेक्षाकृत कम है।

अगर आप एयरो इक्विपमेंट पर पैसा खर्च करने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपका वजन सही स्तर पर है।एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन को और बेहतर बनाने के तरीके के रूप में एयरो उपकरण को देखना शुरू कर सकते हैं।हालांकि, याद रखें कि एयरो उपकरण से लाभ आमतौर पर कम होता है, इसलिए चमत्कार की उम्मीद न करें!