जैसे ही आप बाइक चलाना शुरू करते हैं, यह सोचने की स्वाभाविक इच्छा होती है कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं।एक साधारण बाइक कंप्यूटर आपको प्रत्येक सवारी के लिए अपनी अधिकतम, वर्तमान और औसत गति देखने की अनुमति देगा।एक बार जब आपके पास वह जानकारी आ जाती है तो प्रश्न उठने लगते हैं — मैं अन्य सवारों से तुलना कैसे करूँ?मैं कितनी तेजी से जा सकता हूं?अपने औसत पर नजर रखना आपकी फिटनेस और विकास का एक अच्छा संकेतक है।
हम कुछ ऐसे तरीके लेकर आए हैं जिनसे आप तुरंत तेजी से आगे बढ़ सकते हैं और कुछ ऐसे हैं जिनके लिए थोड़े और अभ्यास और समर्पण की आवश्यकता है।
कोहनियों को मोड़ें और टकें
जब आप साइकिल चला रहे हों तो सबसे बड़ा कारक जो आपको धीमा कर सकता है, वह है हवा का प्रतिरोध।कुछ अलग तरीके हैं जिनसे आप अपने ड्रैग को कम कर सकते हैं और हवा के माध्यम से पैडल करना आसान बना सकते हैं।बाइक पर अपने शरीर की स्थिति को कम करना सबसे सरल तरीकों में से एक है।काठी में सीधे बैठने के बजाय, अपने शरीर को सलाखों के करीब लाने के लिए अपनी कोहनी में झुकने और टक करने का प्रयास करें।आप तुरंत फर्क महसूस करेंगे।अपने हवा के प्रतिरोध को कम करने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपकी बाइक अच्छी स्थिति में है।सुनिश्चित करें कि टायर ठीक से फुले हुए हैं और बाइक पर कोई मलबा या कीचड़ नहीं है।अपनी बाइक को साफ और अच्छे कार्य क्रम में रखने से आपको तेजी से और कम प्रयास के साथ पेडल करने में मदद मिलेगी।
अपने टायरों को पंप करें
यदि आप साइकिल चलाने में तेज होना चाहते हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह यह सुनिश्चित करना है कि आपके टायर सही ढंग से फुले हुए हैं।अधिकांश टायरों में साइड-वॉल पर अनुशंसित दबाव होगा, और प्रत्येक सवारी से पहले इसे जांचना महत्वपूर्ण है।तापमान में परिवर्तन के कारण टायर पंचर न होने पर भी नरम हो सकते हैं, इसलिए दबाव पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।
एक ट्रैक पंप में निवेश करने से सही दबाव प्राप्त करना आसान हो जाएगा, और जब आप सड़क पर हों तो आपात स्थिति के लिए एक मिनी-पंप सबसे अच्छा होता है।यह सुनिश्चित करना कि आपके टायर सही ढंग से फुले हुए हैं, आपको तेजी से रोल करने और अपने साइकिल चलाने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
विभिन्न भू-भाग वाले साइकिल मार्ग आपकी गति को बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं।
यदि आप बाइक पर तेजी से जाना चाहते हैं, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है अपने राइडिंग इलाके को मिलाना।अलग-अलग भू-भाग वाले रास्तों पर साइकिल चलाकर, आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं और अधिक कुशल राइडर बन सकते हैं।
अपने इलाके को बदलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पहाड़ियों के साथ मार्ग खोजना।हिल्स आपकी शक्ति और पैर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जो साइकिल चलाने की गति के लिए महत्वपूर्ण हैं।यदि आपके पास कोई पहाड़ी नहीं है, तो आप अधिक कठिन, अधिक चुनौतीपूर्ण सतहों पर सवारी करने का प्रयास कर सकते हैं।यह आपके बाइक संचालन कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपको एक तेज़, अधिक आत्मविश्वासी राइडर बनाएगा।
तो अगली बार जब आप बाइक पर तेज़ होना चाह रहे हों, तो अपने राइडिंग इलाके को मिलाने से न डरें।ऐसा करने से, आप अधिक पूर्ण और तेज़ राइडर बन सकते हैं।
साइकिल चलाते समय अलग-अलग इलाके का होना क्यों महत्वपूर्ण है।
विभिन्न इलाकों के लाभों में से एक यह है कि यह आपकी चढ़ाई पर काम करने में आपकी सहायता कर सकता है।यदि आप समतल क्षेत्र में रहते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए पहाड़ियों को खोजना मुश्किल हो सकता है।हालाँकि, यदि आपके पास अलग-अलग इलाके हैं, तो आप सवारी करने के लिए पहाड़ियों को ढूंढ पाएंगे, जो आपको एक बेहतर पर्वतारोही बनने में मदद करेगी।
विविध इलाकों का एक अन्य लाभ यह है कि यह आपको अपने बाइक संचालन कौशल पर काम करने में मदद कर सकता है।जब आप विभिन्न प्रकार के भू-भाग पर सवारी कर रहे हों, तो आपको विभिन्न प्रकार की बाधाओं से निपटना होगा।यह आपको एक बेहतर बाइक हैंडलर बनने में मदद करेगा और आपको बाइक पर अधिक आत्मविश्वास देगा।
इसलिए, यदि आप साइकिल चलाना तेज करना चाहते हैं, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह विभिन्न इलाकों में सवारी करना है।यह आपको एक बेहतर पर्वतारोही और बाइक हैंडलर बनने में मदद करेगा, और आपको बाइक पर अधिक आत्मविश्वास देगा।
ब्रेक कम
यदि आप साइकिल चलाना तेज करना चाहते हैं, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है ब्रेक लगाना कम करना।ब्रेक लगाने से आपकी गति धीमी हो जाती है और गति को वापस गति देना कठिन हो जाता है।इसलिए, यदि आप अनावश्यक ब्रेकिंग से बच सकते हैं, तो आप ऊर्जा और संवेग बचाएंगे, और आप तेजी से सवारी करने में सक्षम होंगे।
अपनी ब्रेकिंग को कम करने का एक तरीका है "कम्फर्ट" ब्रेकिंग को खत्म करने की कोशिश करना।ऐसा तब होता है जब आप किसी तेज़ सड़क या ढलान पर लुढ़क रहे होते हैं और आप पहले की तुलना में थोड़ा तेज़ चलना शुरू कर देते हैं।यदि आप निश्चिंत रह सकते हैं और अपनी बाइक पर भरोसा कर सकते हैं, तो आपके अनावश्यक रूप से ब्रेक लगाने की संभावना कम होगी।
बेशक, ऐसे समय होते हैं जब आपको ब्रेक लगाने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप इस बारे में अधिक सचेत हो सकते हैं कि आप कब और क्यों ब्रेक लगा रहे हैं, तो आप अपनी ब्रेकिंग कम करना शुरू कर सकते हैं और तेजी से सवारी कर सकते हैं।
वजन कम करना
वजन कम करने से आप उतने ही प्रयास के लिए तेजी से जाने की अनुमति देंगे। कम वजन स्पष्ट रूप से चढ़ाई में मदद करेगा क्योंकि आपके पास गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ जाने के लिए कम है।इसी तरह, वजन कम करने से आपको हवा में एक छोटे से छेद को पंच करने में मदद मिलेगी और फ्लैट पर साइकिल चलाते समय आपके द्वारा होने वाले खिंचाव को कम किया जा सकेगा।
यदि आप अपनी बाइक पर तेजी से दौड़ने में रुचि रखते हैं तो वजन कम करने के कुछ तरीके हैं।एक तरीका यह है कि आप बस कम खाएं और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।दूसरा तरीका यह है कि आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं ताकि आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न कर सकें। और अंत में, आप दोनों के संयोजन की कोशिश कर सकते हैं।
आप जिस भी रास्ते पर जाने का निर्णय लेते हैं, बस यह जान लें कि कुछ पाउंड खोने से भी आपकी साइकिल चलाने की गति में बड़ा अंतर आ सकता है।इसलिए यदि आप तेजी से बढ़ना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और इसे आजमाएं!
मांसपेशियां बनाना
आप विशिष्ट जिम प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्राप्त कर सकते हैं - लेकिन अपनी साइकिल चलाने की मांसपेशियों का निर्माण और बाइक सवार के रूप में अपनी दक्षता विकसित करना लंबे समय तक होता है, जब साइकिल चलाने की फिटनेस में सुधार की बात आती है तो बाइक पर समय का कोई विकल्प नहीं होता है।
यदि आप नियमित रूप से सवारी करते हैं तो आपकी औसत गति धीरे-धीरे बढ़ जाएगी, साथ ही वह दूरी भी बढ़ जाएगी जिसे आप सवारी करने में सहज महसूस करते हैं।हालाँकि, अपने विकास को गति देने के लिए और अच्छी तकनीकों को स्थापित करने के लिए और कुछ साइकलिंग मसल्स बनाने में मदद करने के लिए कुछ चीजें हैं जो आप जिम में कर सकते हैं।
जिम वर्क आपको एक बेहतर राइडर बनने के लिए जरूरी कोर और लेग स्ट्रेंथ बनाने में मदद कर सकता है।और जबकि बाइक पर समय का कोई विकल्प नहीं है, कुछ लक्षित शक्ति कार्य करने से आपको अपनी साइकिल चलाने की फिटनेस में सुधार करने और तेजी से सवारी करने में मदद मिल सकती है।
तंग कपड़े
क्या आप अपनी बाइक पर तेजी से जाना चाहते हैं?फिर आपको कुछ में निवेश करने की जरूरत हैसायक्लिंग जर्सी!
ऐसा इसलिए है क्योंकि साइकिलिंग जर्सी को गर्मी और पसीने को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको ठंडा और सूखा रखता है।इससे सवारी करना बहुत कम थका देने वाला हो जाता है, और परिणामस्वरूप आप तेजी से जा सकेंगे।
इसके अलावा, ढीले बैगी कपड़े बहुत अधिक खिंचाव पैदा करते हैं।यह निश्चित रूप से आपको धीमा कर देगा, इसलिए स्लिम-फिटिंग कपड़ों के साथ रहना सबसे अच्छा है।और यदि आप वास्तव में गति बढ़ाना चाहते हैं तो ज़िप को ऊपर करना न भूलें!
पोस्ट करने का समय: जुलाई-22-2022