गर्मियों में साइकिल चलाने के टिप्स

गर्मी का तापमान क्रूर हो सकता है, लेकिन यह साइकिल चालकों को अच्छी सवारी का आनंद लेने से नहीं रोकता है।जबकि धूप स्फूर्तिदायक हो सकती है, सुरक्षित रहना और हीट स्ट्रोक से बचना महत्वपूर्ण है।

गर्मी के मौसम में साइकिल चालकों को अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत है, क्योंकि हीट स्ट्रोक जानलेवा हो सकता है।हीट स्ट्रोक के लक्षणों में चक्कर आना, सिरदर्द, मतली और उल्टी शामिल हैं।यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत साइकिल चलाना बंद कर दें और चिकित्सकीय सहायता लें।

हीट स्ट्रोक से बचने के लिए, साइकिल चालकों को बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए, हल्के रंग के कपड़े पहनने चाहिए और बार-बार ब्रेक लेना चाहिए।मौसम के पूर्वानुमान पर नजर रखना और दिन के सबसे गर्म हिस्से में सवारी करने से बचना भी महत्वपूर्ण है।गर्मियों में सवारी करते समय आपको कूल रहने में मदद करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं:

1. पानी का सेवन सुनिश्चित करें

गर्मी के दिनों में साइकिल चलाना एक बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर जब बात हाइड्रेशन की हो।शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए मानव शरीर को अधिक पसीने के माध्यम से गर्मी को दूर करने की आवश्यकता होती है।हालाँकि, इसका अर्थ शरीर के तरल पदार्थों का अधिक नुकसान भी है।इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें।

लंबी बाइक की सवारी पर पानी की कई बोतलें पीना सामान्य बात है।पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतजार न करें, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही थोड़ा निर्जलित है।नियमित रूप से पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं और किसी भी संभावित समस्या से बच सकते हैं।

2. सूर्य संरक्षण उपकरण

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि गर्मी बाइकिंग के लिए सबसे अच्छा मौसम है।मौसम एकदम सही है, दिन लंबे हैं, और दृश्य सुंदर हैं।लेकिन जैसा कि कोई भी अनुभवी साइकिल चालक जानता है, गर्मियों की सवारी अपने आप में चुनौतियों का एक सेट लेकर आती है।इसलिए समर राइडिंग के लिए सही गियर का होना जरूरी है।

सायक्लिंग कपड़े- गर्मियों में साइकिल चलाने वाले कपड़ों के लिए नमी सोखने वाले कपड़े एक बेहतरीन विकल्प हैं।ये आपके शरीर से पसीने को खींचकर आपको ठंडक पहुंचाने में मदद करते हैं।और, क्योंकि वे जल्दी सूखते हैं, वे आपके कपड़ों को भीगने और भारी होने से बचाते हैं।कम बाजू वाली गर्मियों में साइकिल चलाने वाले कपड़े आपकी बाहों को सूरज के संपर्क में लाते हैं, इसलिए हल्की, सांस लेने वाली आस्तीन एक अच्छा विकल्प है।

दस्ताने - गर्मी और उमस कुछ बहुत पसीने वाली हथेलियों के लिए बना सकते हैं, जो हैंडलबार्स पर आपकी पकड़ को प्रभावित कर सकते हैं।इसलिए दस्ताने राइडिंग गियर का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।वे न केवल आपके हाथों को धूप से बचाते हैं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे पसीने से तर हथेलियों को आपकी पकड़ को प्रभावित करने से रोकते हैं।

साइकिलिंग हैट - गर्मी में राइडिंग करना भी आपके चेहरे के लिए मुश्किल हो सकता है।धूप काफी कठोर हो सकती है, और आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है धूप से झुलसना।साइकिल चलाने वाली टोपी आपके चेहरे पर पड़ने वाली कुछ धूप का विरोध करने में मदद कर सकती है, और यह पसीने को आपकी आँखों में जाने से रोकने में भी मदद करती है।

धूप का चश्मा - अंत में, अपने धूप का चश्मा मत भूलना।फुटपाथ से सूरज का प्रतिबिंब आपकी आंखों पर बहुत कठोर हो सकता है।धूप का चश्मा हानिकारक किरणों को रोकने में मदद करेगा और आपकी आँखों को दर्द और थकान से बचायेगा।

3. सनस्क्रीन लगाएं

हालांकि अच्छे उपकरण पहनने से आपको धूप से बचाने में मदद मिल सकती है, फिर भी कई सवार धूप से झुलस जाते हैं।गर्दन, बछड़े, गाल और कान विशेष रूप से पराबैंगनी प्रकाश की चपेट में हैं।सिविलियन कपड़े पहनने पर इसका परिणाम शर्मनाक रंग अंतर हो सकता है।

सनस्क्रीन सनबर्न को रोकने में मदद कर सकता है और त्वचा कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है।सनस्क्रीन लगाते समय चेहरे और पैरों की किसी भी खुली त्वचा को ढंकना सुनिश्चित करें।यह आपको सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करेगा।

4. लक्ष्य को समायोजित करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्मियों की गर्मी से निपटना कठिन हो सकता है, खासकर जब सक्रिय रहने की कोशिश की जा रही हो।उच्च तापमान में ज़ोरदार व्यायाम कोर तापमान को बढ़ाता है और बहुत अधिक पसीने के साथ होता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन के लिए अनुकूल नहीं है।गर्मियों में एक ही मंच पर बिताया गया समय वसंत और शरद ऋतु में काफी अलग हो सकता है, इसलिए गर्मी में ठंड के मौसम में समान स्तर पर सवारी करने की कोशिश करने में जल्दबाजी न करें।

कहा जा रहा है, गर्मी में पूरी तरह व्यायाम से बचने की कोई जरूरत नहीं है।बस इसे आराम से लेना और हाइड्रेटेड रखना सुनिश्चित करें।और यदि आप कर सकते हैं, तो दिन के ठंडे घंटों में व्यायाम करने का प्रयास करें।

5. अपनी समय सीमा चुनें

यदि आप हीट स्ट्रोक से बचना चाहते हैं, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है दिन के सबसे गर्म हिस्से - दोपहर के दौरान सवारी करने से बचना।सुबह-सुबह या देर दोपहर यूवी किरणें उतनी मजबूत नहीं होती हैं और प्राकृतिक प्रकाश में उत्कृष्ट सवारी की स्थिति प्रदान करती हैं।सुबह 8 बजे से पहले और शाम को 5 बजे के बाद सूरज बहुत कम शक्तिशाली होता है।