बाइक चलाने का आनंद न केवल शारीरिक व्यायाम में है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक राहत में भी है।हालांकि, हर कोई बाइक की सवारी करने के लिए उपयुक्त नहीं है, और हर कोई ठीक से सवारी करना नहीं जानता है।जब आप सवारी के लिए बाहर जाते हैं, तो सही तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि गलत तरीके से सवारी करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
ख़राब मुद्रा
आमतौर पर यह माना जाता है कि साइकिल चलाते समय बैठने की आदर्श मुद्रा 90 डिग्री के कोण पर घुटनों के साथ होती है।हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह हर किसी के लिए सबसे अच्छा आसन नहीं हो सकता है।बैठने की सही मुद्रा है: सबसे निचले बिंदु पर पैडल मारते समय, पिंडली और जांघ के बीच का कोण 35 डिग्री और 30 डिग्री के बीच होता है।इस तरह की विस्तारित मुद्रा पेडलिंग के बल को ध्यान में रख सकती है, और पेडलिंग करते समय बहुत छोटे कोण के कारण घुटने के जोड़ को अधिक विस्तारित नहीं होने देगी, जिससे टूट-फूट हो सकती है।
बहुत अधिक सामान ले जाना
हम सभी ने उन्हें देखा है, साइकिल चालकों के पास भारी बैग भरा हुआ है जो वे सोचते हैं कि उन्हें अपनी सवारी पर चाहिए होगा।लेकिन बहुत अधिक वजन उठाना वास्तव में आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए हानिकारक हो सकता है।
आपके घुटनों को एक निश्चित मात्रा में वजन सहन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और बहुत अधिक ले जाने से उन पर अनुचित दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।इसलिए यदि आप खुली सड़क पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि अतिरिक्त सामान घर पर ही छोड़ दें।
यह सबसे अच्छा है कि आप केवल वही लें जो आपको चाहिए, जैसे कि पानी, एक तौलिया और धूप से बचाव के लिए एक टोपी।एक डबल शोल्डर बैकपैक सिंगल शोल्डर बैग से भी बेहतर है, क्योंकि यह वजन को समान रूप से वितरित करता है और इससे दर्द होने की संभावना कम होती है।
अपनी ताकत मत मापो
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, या आपने कुछ समय में व्यायाम नहीं किया है, तो पहले चीजों को धीरे-धीरे लेना महत्वपूर्ण है।अपनी दृष्टि को बहुत ऊँचा रखने से निराशा और यहाँ तक कि चोट भी लग सकती है।
इसके बजाय, वैज्ञानिक तरीके से सवारी करने पर ध्यान दें, हमेशा अपेक्षाकृत सपाट सतह पर।अपना प्रशिक्षण धीरे-धीरे शुरू करें, और अगले दिन आपके शरीर की प्रतिक्रिया के अनुसार आपके लिए सही तीव्रता का पता लगाएं।थोड़े से धैर्य और सावधानी से, आप कुछ ही समय में अपने फ़िटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में सक्षम होंगे।
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो सभी को समान नहीं बनाया जाता है।कुछ लोग दौड़ने के लिए पूरी तरह अनुकूल होते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि उनके शरीर तैरने के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं।बाइक की सवारी के लिए भी यही कहा जा सकता है।सिर्फ इसलिए कि कोई बाइक चलाने में सक्षम है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे इसे ठीक से करना जानते हैं।
बाइक की सवारी कुछ व्यायाम और ताजी हवा पाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है।अन्यथा, आपको कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।सुनिश्चित करें कि आप सड़कों या पगडंडियों पर जाने से पहले सवारी करना जानते हैं।और हमेशा हेल्मेट पहनें!यहां साइकिल चलाने के 6 टिप्स दिए गए हैं।
1. अच्छी तरह से तैयार रहें
इससे पहले कि आप राइड करना शुरू करें, पर्याप्त तैयारी गतिविधियाँ करें।स्ट्रेचिंग सहित, ताकि जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन आदि को अच्छा वार्म-अप मिले।आप संयुक्त चिकनाई द्रव के स्राव को बढ़ावा देने के लिए घुटने के निचले किनारे को दोनों उंगलियों से भी रगड़ सकते हैं।इन चीजों को करने से सवारी करते समय चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
2. साइकिल चलाने वाले कपड़ों का एक सेट तैयार करें जो आपको सूट करे
जब साइकिल चलाने की बात आती है, तो सही कपड़े पहनने से फर्क पड़ सकता है।ही नहीं कर सकतेसाइकिल चलाने के कपड़ेहवा के प्रतिरोध को कम करने में आपकी मदद करते हैं, लेकिन वे आपकी मांसपेशियों को बांधने और पसीने में सहायता करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।अधिकांश साइकिलिंग कपड़ों का फ़ैब्रिक विशेष फ़ैब्रिक से बना होता है जो आपके शरीर से पसीने को कपड़ों की सतह तक पहुँचा सकता है, जहाँ यह जल्दी से वाष्पित हो सकता है।यह सवारी करते समय आपको शुष्क और आरामदायक रहने में मदद करता है, और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
3. रोड क्रॉस-कंट्री का प्रयास करें
अपने आप को सीमा तक धकेलने और सीमाओं को तोड़ने की भावना जैसा कुछ नहीं है।यही कारण है कि क्रॉस-कंट्री रोड साइकिलिंग यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में इतनी लोकप्रिय गतिविधि है।
चाहे वह कीचड़ में पैडल मारना हो या अपनी बाइक को बाधाओं पर उठाना हो, हर पल खुद को आगे बढ़ाने का एक मौका है।और रोड साइक्लिंग कोर्स पूरा करने से आपको जो उपलब्धि मिलती है, वह किसी से कम नहीं है।
4. अपने घुटनों की रक्षा करें
जैसे-जैसे दिन गर्म होते जाते हैं और मौसम बाहरी गतिविधियों के लिए अधिक अनुकूल होता जाता है, हममें से कई लोग अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करना शुरू कर देते हैं।हम में से कुछ के लिए, इसका मतलब हमारे वर्कआउट की तीव्रता में अचानक वृद्धि हो सकता है, जो आमतौर पर "वसंतकालीन जोड़ों के दर्द" के रूप में जाना जाता है।
यह दर्द अक्सर सामने के घुटने में महसूस होता है और यह नरम ऊतक के संलयन के कारण होता है।यह असंतुलित मांसपेशियों के प्रयास, व्यायाम में कौशल की कमी, या केवल मांसपेशियों के भार में अचानक वृद्धि के लिए उपयोग नहीं किए जाने का परिणाम हो सकता है।
यदि आप इस प्रकार के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी नई दिनचर्या में ढील देना महत्वपूर्ण है।कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे निर्माण करें।यह आपकी मांसपेशियों को समायोजित करने की अनुमति देगा और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
अपने शरीर को सुनें और किसी भी दर्द पर ध्यान दें जो आप महसूस कर रहे हों।यदि दर्द बना रहता है, तो किसी अन्य अंतर्निहित मुद्दों का पता लगाने के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
5. इंटरवल टाइप साइकिलिंग विधि
साइकिल चलाने में, जिस गति से आप सवारी करते हैं उसे समायोजित करना अधिक एरोबिक कसरत प्रदान कर सकता है।एक से दो मिनट के लिए मध्यम से धीमी गति के बीच बारी-बारी से, और फिर दो मिनट के लिए धीमी सवारी की गति से 1.5 या 2 गुना अधिक करके, आप अपनी मांसपेशियों और धीरज को बेहतर ढंग से काम कर सकते हैं।इस प्रकार का साइकिल चलाने वाला व्यायाम एरोबिक गतिविधि के लिए बेहतर अनुकूलता प्रदान कर सकता है।
6. धीरे करो
एक खूबसूरत दिन पर, अपनी बाइक पर बैठने और इत्मीनान से सवारी का आनंद लेने से बेहतर कुछ नहीं है।और जबकि बाइक चलाने के कई फायदे हैं, स्वस्थ रहना इसे करने के सर्वोत्तम कारणों में से एक है।
लेकिन जरूरी नहीं कि हर राइड वर्कआउट ही हो।वास्तव में, मेरा मानना है कि यदि आप हमेशा स्पीडोमीटर या माइलेज को घूरते रहते हैं, तो आप साइकिल चलाने के बारे में बहुत सी बेहतरीन चीजों से चूक जाएंगे।कभी-कभी धीमा होना और दृश्यों का आनंद लेना सबसे अच्छा होता है।
बाइक चलाना सक्रिय रहने और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है।तो अगली बार जब आपका कुछ व्यायाम करने का मन करे, तो अपनी बाइक पर सवार हो जाएँ और घूमने जाएँ।बस यात्रा का आनंद लेना याद रखें, सिर्फ मंजिल का नहीं।
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पोस्ट करने का समय: जनवरी-30-2023